
- 作者简介
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练,自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后,他再也没有踏进健身房一步。
- 内容简介
《无器械健身:用自身体重锻练》是美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”系统体能训练方法全书,让任何人在任何地点最有效健身。过去10年间,美国特种部队的兵力需求激增,精英教官马克·劳伦训练了近1000名强壮精干的士兵,为特种部队补充了优秀的血液;其训练周期之短、合格率之高都创下了纪录。现在,他将和大家分享这套极其有效的方法——无需任何器械,除了你自己的身体,你会感觉很棒,而看起来更棒!
- 目录
前进!
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
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索书号 | 条码号 | 馆藏地 | 当前所在地 | 状态 |
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G883/4428 | 490840 | 静安书房(老年大学) | 静安书房(老年大学) | 在架 |
G883/4428 | 490841 | 总馆剔旧 | 总馆剔旧 | 在架 |